送你一份儿童暑假运动指南，运动一“夏”，做好这些就够了！

来源： | 发布日期：2023-08-08

运动指南

三伏天，温度越来越高，比起在户外，孩子们更愿意待在空调房里吃着冰西瓜看电视。部分孩子假期生活不规律，过度饮用冰凉饮料、 吃高热量食物，再加之缺乏运动，导致体重迅速增加，身体素质下降。

暑假期间，没有了常规的体育课，孩子们更应该注重体育运动。每日保持运动时间，不仅可以增强孩子体魄，保证身体健康，还可以促进骨骼生长发育、血液循环，长更高哦！为此，下面这份儿童暑假运动指南，家长们一定要收藏阅读，带孩子执行！

运动的好处

增强食欲，促进消化

夏季天气炎热，孩子们吃饭总是没有胃口。“太热了，不想吃！”、“我少吃一点吧，没有食欲”...情况严重的，会出现厌食症或者导致不规律饮食发生。适当的运动可以帮孩子消耗掉不必要的热量，比如游泳后，孩子热量消耗，就需要通过饮水、吃东西来补充能量。

改善睡眠，促进生长发育

暑假一到，很多孩子就开始了不规律生活。熬夜、睡懒觉，生活作息一旦不规律，睡眠质量也会下降。骨骼生长发育主要是发生在夜晚睡眠中，适当运动可以消耗掉孩子过剩的体力，睡得更踏实。

提高呼吸系统功能

夏季温度高，气压低，所以运动的时候呼吸深度会大大增加。这样可以大大提高呼吸器官功能，促进心肺系统的耐力。但是运动的时候也要注意适度哦！

做好运动准备工作

做好防护准备

炎热的季节，运动时一定要穿着透气、清凉、排汗效果好的户外运动服。还可以准备好防晒口罩、遮阳帽、防晒墨镜等用品，如果运动时不方便佩戴，家长一定要记得给孩子涂防晒霜！如果气温过高，可以转移到室内运动。

提前充分热身

夏天天气热，提前热身就会一身汗，干脆不热身了？这种想法是错的，热身的作用是舒展肌肉、活动关节，避免运动时受伤。

谨防中暑

如果运动的时候出现头晕眼花、恶心、胸闷气短的情况，一定要马上到通风阴凉处坐下，喝常温水，及时服用降暑药物。

适合孩子的运动

有哪些运动适合孩子们呢？比较常见的有各类球类运动：羽毛球、篮球、乒乓球等；夏天孩子喜欢玩水，可以去专业游泳馆游泳；还有在小区内就可以实现的慢跑、快走等 简易运动；户外运动可以和父母一起爬爬山、饭后散步，都是不错的选择。

除了以上几种运动，其他任何有氧运动和力量训练对于促进孩子的生长发育都是有益的。重要的是让孩子们养成爱运动、坚持运动的好习惯。一定要记住，运动不可过度，不要操之过急！要科学、健康、有序地进行体育运动哦！

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